Magnesium kan veel doen voor je lichaam. Dit mineraal is namelijk betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen. Toch slikt het merendeel van de mannen de verkeerde magnesium. Supplementenmerk Nutribites onderzocht verschillende formules en stelde een top 6 beste magnesium samen. In dit artikel ontdek je waar je volgens Nutribites op moet letten om de juiste magnesium te slikken.
Laat je niet verleiden door de verpakking of mooie beloftes
Het oog wil ook wat, maar een mooie verpakking zegt meestal niets over de inhoud. Pak dus niet meteen het eerste de beste potje dat er goed uitziet, maar neem even de tijd om het etiket te lezen.
Lees niet alleen de mooie beloftes van fabrikanten over slapen of spieren, maar check vooral de samenstelling en ingrediënten. Dan ontdek je volgens Nutribites of je de juiste magnesium in handen hebt.
Let niet alleen op de hoeveelheid
Uiteraard wil je waar voor je geld. Logisch dat je op het etiket als eerste kijkt naar de hoeveelheid magnesium. Die is ook zeker van belang, maar niet doorslaggevend als het gaat om goede magnesium.
Nutribites geeft aan dat een goede magnesium zich onderscheidt door een goede opneembaarheid. Dat betekent dat je lichaam het mineraal goed kan opnemen, zodat zoveel mogelijk magnesium beschikbaar is voor al die honderden lichaamsfuncties. Denk aan de spiercontractie, zenuwfunctie en energiemetabolisme.
Voor een goede opneembaarheid van magnesium is de dragerstof belangrijk. Magnesium zit in een supplement namelijk altijd gebonden aan een andere stof. Juist die stof bepaalt de opneembaarheid.
Sommige magnesiumverbindingen neemt je lichaam gemakkelijk op en andere minder. Om het je gemakkelijk te maken, zetten we hieronder enkele voorbeelden neer van goed opneembare magnesiumverbindingen:
- Magnesiumbisglycinaat
- Magnesiumcitraat
- Magnesiumtauraat
De merken die Nutribites selecteerde voor haar top 6, bevatten allemaal één of meer van deze magnesiumvormen. Daarmee zit je wat betreft opneembaarheid dus goed.
Nutribites lette bij haar onderzoek uiteraard ook op de hoeveelheid magnesium in ieder supplement. Meer weten? Bekijk dan Nutribites’ volledige onderzoek.
Kies niet automatisch voor de goedkoopste optie
Je wil voor een supplement niet te veel betalen en dat hoeft ook niet. Maar kies niet automatisch de goedkoopste magnesium. Vaak vind je hierin minder goed opneembare magnesiumvormen, zoals magnesiumoxide en magnesiumhydroxide.
Zo kies jij de beste magnesium
Je weet inmiddels waar je als eerste op moet letten bij het kiezen van de beste magnesium. Nutribites heeft nog wat tips, die we hieronder voor je op een rijtje zetten:
- Tip 1: Kies magnesium die verrijkt is met co-factoren (zoals taurine en vitamine D3)
- Tip 2: Let op de zuiverheid van een supplement
- Tip 3: Een goede magnesium is vrij van kunstmatige kleur- en smaakstoffen
Met de tips in dit artikel gebeurt het jou niet meer dat je magnesium slikt zonder te weten wat je precies neemt. Je bent nu immers op de hoogte van alles dat belangrijk is om de beste magnesium te kiezen.
Wil je meer weten over magnesium en wanneer aanvulling met dit mineraal nuttig is? Lees het artikel van het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid.
